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投稿日: 2020年1月24日

おうちでエクササイズ(お腹周り編)

年末年始に食べすぎて、
お腹周りが気になる方も多いのでは。

ジョギングやジムに通うにも、
時間がなかなかとれない忙しいママさん必見です。

お家で気軽に出来るエクササイズを、
今回はお腹周りを重点的にご紹介します。

 

バイシクルクランチ

腹筋の10倍もの効果があると言われる話題の筋トレです。
寝転んだ状態から、対角にある肘とわき腹を近づける動作を交互に行います。
反動をつけずにしっかりとひねりながら、リズムよく行いましょう。
腹筋の真ん中だけでなく、腹斜筋も同時に鍛えることができ、くびれができ、
腹筋を割る筋トレとしても高い効果が期待できます。

 

サイドプランク

気になるお腹まわりを効果的に引き締める体幹トレーニングです。
横向きに寝た状態から、片肘と両足のつま先を床につけて腰を浮かせ、
反対の手は伸ばします。
肩の真下に肘がくるようにし、体を一直線にします。
お尻が下がらないように気を付けましょう。この状態を30秒キープ。
反対側も同じように行いましょう。