腸活でお腹スッキリ！

腸の調子を整えることは、美容や健康にとても大事です。
腸の活動を改善させて体の機能をアップさせる
「腸活」を試してみましょう。

腸活の美容・健康効果

腸内環境が整うと便秘や下痢が起こりにくくなるのはもちろん、
肌の代謝がよくなり肌荒れや吹き出物なども減ってきます。
また腸内に善玉菌が増えれば若返り効果も期待できるのだとか。
基礎代謝が上がって冷えやむくみが改善し、痩せやすい体質に！

簡単にできる腸活の方法

腸内細菌に良い食品を食べる：
腸内細菌は常に補充する必要があるので、
乳酸菌やビフィズス菌が含まれている
ヨーグルトを毎日200ｇ食べましょう。
その他、牛乳や発酵食品、オリーブオイルやエゴマ、
ゴボウ、大根おろしなども積極的に摂りたい食品です。

お腹を暖める：
腸が冷えていると動きが鈍くなるので、
お腹を温めて血流をよくしましょう。
冷たい飲み物や食べ物はなるべく控えましょう。

お腹をマッサージする：
両手を重ねておへその周りを時計回りに動かすマッサージで、
腸の働きを促しましょう。

プチ断食する：
腸を休ませ、腸内の老廃物を排出させるため、
1カ月に１回程度、プチ断食をして腸をリセットしましょう。
完全に絶食せず、１日目の夕食～３日目の朝の食事を
スープや野菜ジュースなどにする緩い断食です。

十分に水分を摂る：
朝一番にコップ１杯の水を飲みましょう。
常温またはぬるま湯を一気に飲むのが効果的。
日中も水分を十分に摂るようにしましょう。

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